Nehézségi szint: közép haladó, haladó

Ezen az óránkon nem csak fekvő helyzetekben és négykézláb, hanem állásban, féltérdelésben és hasonló, nehezített pozíciókban erősítünk. Gyakran használunk kézi súlyzót, instabil alátámasztási felületeket (pl. Dinamikus ülőpárna, nagy labda), szalagot. A jóleső fáradtság és az „ott is van izom?” érzés garantált! :)